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健康睡眠学:午睡五不宜

2014年08月05日 家居安全 ⁄ 字号

健康睡眠学:午睡五不宜

夏季到来,午睡成为补充能量的最大来源。但是如果睡的不好,却会适得其反。健康睡眠专家提醒你,夏日午睡,注意五个不宜事项。

抱枕1

1、不宜过长

午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠,这时中枢神经的抑制过程加深,脑的血量相对减少,体内的代谢过程逐渐转慢。

若在此时醒来,就会感到全身不舒服而更感疲倦,头沉头晕,肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态,大脑出现暂时的供血不足,自主神经紊乱所致,这种不适的状态短则十几分钟,长则数个小时才能消失。

抱枕2

2、不宜过饱

虽然谚语说午餐要吃得像个王子,但对有午睡习惯的人而言,午餐吃得过饱并不适宜。因为过饱会加重胃肠道负担,而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡。

3、不宜趴睡

趴着睡觉会使眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊,长期如此,会造成眼压过高,眼球胀大,眼轴增长,形成高度近视,增加青光眼的发病率。

趴着睡时间长,手臂和脸部都会受到压迫,影响正常血液循环和神经传导,睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻,甚至酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。

另外,趴睡的姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反,时间长了易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。

4、不宜枕手

也有人午睡时图省事,不用枕头,而喜欢头枕着手,或扬起手臂放在头的两侧,这对健康也是有害的。临床实验证明, 长时间双手高举过头睡眠,会造成对“返流防止机构”的刺激,一旦这种机构的功能被削弱或破坏,就会引起食物连同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡,造成返流性食管炎。

此外,高举双臂睡觉,还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张,影响肺部的自然呼吸,会造成胸闷、乏力。

5、不宜过冷

有人喜欢随地找个地方小憩,如草地上、树阴下、走廊间,甚至水泥地板上,就地躺下就睡,殊不知这样的地方往往容易着凉,重者感冒,轻者醒后感觉不适。

尤其是不要睡在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。一般来说,睡眠温度在20—23摄氏度之间最为适宜,夏季的话则在25—28摄氏度之间,相对湿度在50%—70%左右。

 

 

 

目前有 8 条留言    访客:8 条, 博主:0 条

  1. sangshu 2015年02月09日 下午6:17  Δ-49楼

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  2. sangshu 2015年02月09日 下午6:20  Δ-48楼

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  3. sangshu 2015年02月09日 下午6:27  Δ-47楼

    感谢分享

  4. sangshu 2015年02月27日 上午9:38  Δ-46楼

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  5. sangshu 2015年02月27日 上午9:39  Δ-45楼

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  6. sangshu 2015年03月05日 上午11:02  Δ-44楼

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  7. sangshu 2015年03月13日 下午3:49  Δ-43楼

    好文章给个赞

  8. sangshu 2016年03月20日 上午3:08  Δ-42楼

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