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秋冬好睡眠的三大好习惯

2014年10月15日 家居安全 ⁄ 字号

秋冬好睡眠的三大好习惯
       秋冬好睡眠,让身体时刻充满精力,生活越来越轻松,好的睡眠就需要从好睡眠的三大好习惯开始。

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1、睡眠禁忌需谨记

  忌睡前进食:会增加肠胃负担,容易造成消化不良,影响入睡。

  忌睡前兴奋:过度或太晚的娱乐活动,会使神经持续兴奋。应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再入睡。

  忌忧思过虑:睡前应放下日间的所有思虑、压力,也切勿在枕上辗转反侧,这样最耗心神,不妨起身做些轻缓的运动,或者类似瑜伽强调的吐纳方式,调匀鼻息,静听其气,由粗而细,由细而微,有助于安神静气,快速入睡。

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  2、秋令睡眠法则,坚持早卧早起

  秋天,日照时间变短,自然界的阳气趋向收敛。传统中医认为,此时睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴”。在这个季节,晚21点至凌晨5点,是人体细胞休养生息,新陈代谢的时间,此间歇息,睡眠质量最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

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  3、深度睡眠法宝,牢记三个最佳

  最佳方位:古代养生学家认为,人的睡觉方向应该随四季的交替而改变。秋季睡向应朝西,应秋气旺于西方之理,以顺应自然,协调阴阳。

  最佳温度:人体体感最舒适的温度在30摄氏度左右,睡眠时体温略低,因此睡觉时以26~28摄氏度为宜。冬季温度过低就需要一床能保暖的被子,针对睡眠研究所念的难题纤维研究素,推出蓄能发热纤维,用于家纺填充物,能正保证人体睡眠的环境。

  最佳姿势:中医学认为,正确的睡觉姿势应取右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
  

 

 

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  1. sangshu 2015年02月09日 下午6:17  Δ-49楼

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  2. sangshu 2015年02月09日 下午6:20  Δ-48楼

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  3. sangshu 2015年02月09日 下午6:27  Δ-47楼

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  4. sangshu 2015年02月27日 上午9:38  Δ-46楼

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  5. sangshu 2015年02月27日 上午9:39  Δ-45楼

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  6. sangshu 2015年03月05日 上午11:02  Δ-44楼

    好文章学习了

  7. sangshu 2015年03月13日 下午3:49  Δ-43楼

    感谢分享

  8. sangshu 2016年03月20日 上午3:08  Δ-42楼

    好文章给个赞

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