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冬季优质睡眠谨记5个小细节

2014年12月09日 家居安全 ⁄ 字号

冬季优质睡眠谨记5个小细节
    “春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌鸡鸣前。”现代生活节奏加快,工作、生活、学习等多重压力成为影响人们睡眠的重要因素,让人辗转难眠,特别在寒冷冰凉的秋冬季节,应该怎样做才能“任晏眠”,赢得优质睡眠呢?

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       冬季优质睡眠谨记5个小细节

一、被窝温度32℃~34℃
         为了确保卧床后能迅速入睡,可采取以下措施调节被窝温度:卧床前用电热毯或热水袋,使被窝温度提高到32℃以上,但不能超过35℃;上床前用热水泡脚,既可增进全身血液循环,又能缩短上床后身体与被窝的热交换时间。

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       二、被窝湿度50%~60%
       为了使被窝湿度趋于最佳状态,应及时开窗通风、采光,降低室内空气湿度;被子、床单要勤洗、勤晒,保持棉絮和被面的干燥;睡眠时如果把双臂伸出被窝外,对降低被窝湿度也是有利的,但要防止臂、肩部受凉,身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者要慎重。

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       三、选用棉质睡衣
       在寒冷的冬天不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,睡觉时若穿很厚、很紧的衣服,无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。另外,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子,也会感到寒冷。另外,寒冷的冬季,外界温度较低时,皮肤表面会辐射出大量的热,通过体表与外界空气对流,引起身体发冷。而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发,可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流,并在衣服与肌肤间形成“小气候”,从而有助于调节体温,促进优质睡眠。
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       四、勤开窗通风换气
        寒凝大地,冷气袭人,有些人为了防寒保暖,不注意打开门窗,致使室内长期得不到更新换气,造成房间空气非常浑浊,氧含量很低,二氧化碳却很高。据测定,在一个10平方米的房间里,如果门窗紧闭,有3个人在室内看书,3个小时后,房间内二氧化碳增加3倍、细菌增加2倍、灰尘增加9倍,还发现其他物质20余种。在这样浑浊的环境中睡觉,大脑氧气供应量不足,自然睡眠质量不高,醒后还容易发生头昏脑涨等症状。

         五、不要蒙头睡觉
         冷天,不少人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里,这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好,是因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗,第二天会感到疲劳。

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  1. sangshu 2015年02月09日 下午6:17  Δ-49楼

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  2. sangshu 2015年02月09日 下午6:20  Δ-48楼

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  3. sangshu 2015年02月09日 下午6:27  Δ-47楼

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  4. sangshu 2015年02月27日 上午9:38  Δ-46楼

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  5. sangshu 2015年02月27日 上午9:39  Δ-45楼

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  6. sangshu 2015年03月05日 上午11:02  Δ-44楼

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  7. sangshu 2015年03月13日 下午3:49  Δ-43楼

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  8. sangshu 2016年03月20日 上午3:08  Δ-42楼

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